Banyak wanita hamil yang meremehkan
pentingnya senam hamil selama masa kehamilan. Padahal sebenarnya senam hamil
dilakukan dengan tujuan untuk membuat elastisitas otot dan ligamen yang ada di
panggul, memperbaiki sikap tubuh, mengatur kontraksi dan relaksasi, serta
mengatur teknik pernafasan. Jenis gerakan pada setiap gerakan disesuaikan
dengan usia kandungan. Setiap latihan dari senam hamil pasti dimulai dengan
latihan pendahuluan, latihan inti, dan kemudian diakhiri dengan
latihan
relaktasi. Saat ini banyak rumah sakit maupun klinik bersalin yang menyediakan
fasilitas senam ibu hamil. Tidak sedikit juga video senam hamil yang dijual
dalam bentuk CD sehingga bila ibu hamil tidak punya waktu untuk datang ke
tempat senam hamil bisa menggunakan video senam hamil tersebut sebagai pedoman
dalam melakukan senam hamil.
Berikut ini adalah beberapa video
senam hamil yang bisa diambil dari www.youtube.com :
http://www.youtube.com/watch?v=A9Ni9L-xQaM
http://www.youtube.com/watch?v=8CSWF4xx-j0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Bu2fRiitNyE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Qx6pYQnO-XE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=tEf4Hp-s5Ww&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ZBOLEXXyPbk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=XBRK_sUhUz4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PfrY-ccjM98
http://www.youtube.com/watch?v=QR_5qWhNOAo
http://www.youtube.com/watch?v=CgisPDBJKNE
Inti dari senam hamil adalah olah
pernafasan sehingga bisa menghadapi kontraksi dengan baik serta bisa mengerti
kapan harus mengejan dan kapan harus mengatur nafas. Yang selama ini terjadi
pada persalinan normal adalah ibu mengejan dengan kekuatan penuh pada saat
terjadi kontraksi. Padahal hal tersebut tidak diperbolehkan karena bisa
mengakibatkan robekan yang cukup lebar pada vagina. Untuk menghindari hal
tersebut, diperlukan pengetahuan yang cukup tentang kapan waktu mengejan yang
baik.
Senam hamil juga harus dilakukan
dengan teratur. Terlebih pada usia kehamilan tua. Selain melakukan senam hamil,
ibu hamil juga disarankan untuk banyak bergerak, seperti: jalan pagi, olahraga
ringan, dll. Orang hamil bukan lah orang yang sakit sehingga masih
diperbolehkan melakukan aktivitas seperti biasa, dengan catatan disesuaikan
dengan kondisi tubuh. Karena ada ibu hamil yang memang benar - benar drop
kondisinya selama hamil sehingga disarankan untuk bed rest total selama masa
kehamilan. Bagi ibu hamil dengan kondisi kehamilan normal, tentu tetap
diperbolehkan untuk bekerja serta beraktivitas yan lain.
