Semua orang tentunya menginginkan penampilan
yang awet muda , oleh karena itu banyak orang yang berlomba-lomba untuk selalu
tampil lebih muda. Bahkan, tidak jarang berbagai macam operasi plastic pun rela
dijalani agar dapat tampil lebih mudah dan menawan.
Namun taukah anda bahwa dapat berdiri dengan
tegak di usia tua juga sangat penting bagi anda? Bayangkan saja jika anda sudah
memasuki usia senja, dan kulit wajah anda masih kencang tapi badan anda suka
membungkuk? Tentu saja akan membuat kita semakin terlihat tua bukan?
Untuk mengencangkan kulit muka yang kendor
mungkin anda dapat mencoba dengan face lift atau botox, face lift adalah
operasi plastic untuk menghilangkam kerutan wajah, kulit kendur, timbunan lemak
dan tanda-tanda penuaan lainnya yang mungkin akan secara alami terjadi. Tapi
bagiamana dengan postur badan yang tegak, sampai saat ini belum ditemukan
operasi yang dapat membuat tulang punggung belakang kembali seperti saat anda
masih muda.
Nah, oleh sebab itu anda harus mulai mencegah
kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh osteoporosis, serta
kerusakan tulang atas dan tengah. Beberapa cara yang dapat anda coba adalah
sebagai berikut:
- Peregangan
Kebanyakan orang menghabiskan waktu dengan
duduk membungkuk di depan computer, oleh sebab itu jika anda termasuk dalam
orang yang seirng menghabiskan waktu di depan PC ada baiknya anda sering
melakukan peregangan. Peregangan sendiri menurut Jonathan F. Bean, MD, MS, MPH,
seorang asisten professor di department of physical medicine and rehabilitation
pada Harvard Medical School di Boston, sangat diperlukan bila anda sudah
terlalu lama berada di satu posisi untuk menjaga tubuh agar tetap lentur.
Cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap setengah jam dan melakukan
peregangan, berjalan atau sekedar berdiri agar tulang belakang anda tidak mudah
terkena osteoporosis.
- Melakukan latihan ringan
Cobalah melakukan latihan ini disetiap pagi
dan malam: berbaringlah di lantai dan melakukan relaksasi dengan meletakkan
kedua tangan anda seolah-olah melingkari kepala selama dua atua tiga menit.
Untuk tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di bawah tulang
belakang, kemudian lakukan peregangan. Namun ingat, lakukan peregangan ini
secara perlahan-lahan dan berhentilah bila merasa tidak nyaman atau sakit, dan
bila anda ingin menyelesaikan latihan ini pastikan bahwa anda sudah mendapatkan
fleksibilitas terlebih dahulu.
- Duduk lurus
Bila anda harus bekerja dengan duduk di kursi,
duduklah dengan baik dan dengan postur tubuh tegak dan lurus agar menjadi
kebiasaan yang baik. Hil ini akkan membuat tubuh anda terbiasa dan akan tetap
focus pada kesadaran tubuh.
- Memperkuat otot
Pilihlah pilates dan yoga sebagai olahraga
karena kedua olahraga tadu sangat bagus untuk membangun kekuatan otot, terutama
pada otot daerah perut dan panggul. Karena otot di daerah perut dan panggul
akan membentuk dasar dari postur yang baik. Selain itu, otot yang kuat memiliki
manfaat lain yaitu mencegah urinary incontinence yang berarti kehilangan
control pada kandung kemih.
- Lakukan yoga
Selain membantu meningkatkan kesadaran tubuh
dan kekuatan otot, yoga juga merupakan cara yang terbaik untuk membangun dan
mempertahankan fleksibilitas tubuh anda. Mulailah untuk berlatih yoga secara
bertahap dan mengamati respon tubuh anda.
- Perkuat tulang belakang
Setelah menopause, otot di sekitar tulang
belakang perempuan kemungkinan akan melemah lebih parah dibandingkan dengan
laki-laki. Oleh sebab itu anda memerlukan latihan khusus pada otot ekstensor
punggung, fleksor leher, otot panggul dan otot samping.
- Angkat beban
vertebral compression fractures dapat
mengurangi tinggi badan dan merupakan ciri dari usia yang semakin tua. Penyakit
tersebut disebabkan oleh osteoporosis yang mengakibatkan menipisnya tulang.
Baik wanita ataupun pria dapat mencegah terjadinya osteoporosis dengan beberapa
latihan seperti berjalan, memanjat tangga dan mengangkat beban.
- Vitamin D
Tahukah anda bahwa vitamin D sangat penting
untuk kesehatan tulang anda dan juga dapat membantu menjaga kekuatan otot.
Cobalah untuk mendapatkan vitamin D dari makanan yang sehat dan sinar matahari
yang cukup.
- Mengkonsumsi makanan yang sehat
Tentunya anda tahu bahwa kalsium sangat baik
bagi tulang anda, oleh sebab itu disarankan untuk wanita usia 19-50 tahun
mendapatkan 1000 mg kalsium setiap hari. Sedangkan untuk wanita lanjut usia,
sebaiknya mengkonsumsi 1200 mg kalsium yang terkandung dalam asupan makanan
anda. Institute of Medicine baru-baru ini menemukan bahwa kebanyakan orang,
kecuali gadis-gadis remaja, mendapatkan cukup kalsium dari asupan makanan
sehari-hari. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai
suplemen kalsium memiliki risiko tinggi serangan jantung dan batu ginjal.
Berkonsultasilah dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Selain vitamin D, untuk mendapatkan manfaat vitamin lainnya sebaiknya mendapatkannya dari makanan alami dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen.
Berkonsultasilah dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Selain vitamin D, untuk mendapatkan manfaat vitamin lainnya sebaiknya mendapatkannya dari makanan alami dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen.
- Pertimbangkanlah untuk melakukan cek kesehatan
Dokter akan memberitahu anda apakah diperlukan
melakukan pemeriksaan kepadatan mineral tulang untuk mendeteksi osteopenia atau
osteoporosis.
